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中考高考就在眼前,缓解压力取得成功

发布时间:2015-05-27 03:34:27   来源:6318招生网  浏览:   【】【】【

中考高考就在眼前,每个面临毕业的学生都会感到压力倍增,这是正常的。

考前适度的紧张和压力会促进考生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但是,过犹不及,过度地紧张、焦虑,就会影响考试水平的正常发挥。所以,及时调整考前心理状态就显得非常重要。

首先,要正确的理解焦虑。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则,该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。考生也可以用以下的方法尝试缓解以下焦虑:

自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。

第二,放松训练。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒。

第三,宣泄情绪,建议:可以通过向亲人或朋友聊天,述说自己的不快,求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,可以找一个适宜的场所,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。释放自己的苦恼。

第四,运动消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服消沉情绪。具体到每个青少年可以根据自己的实际情况,散步、打球、做体操。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。

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