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缓解考前焦虑的四大妙招,非常管用

发布时间:2015-05-25 07:49:56   来源:6318招生网  浏览:   【】【】【

高考前的焦虑在很大程度上影响着考试的发挥。每个老师都可以语重心长地讲出一个又一个心态不好而考试失败的例子,事实上,焦虑的症状(比如心跳加速,流汗等)是人体用来应对危机的自然反应,但是这种反应会占据大脑有限的认知资源,从而影响到解题的思维和反应能力。

怎样才能缓解这种焦虑呢?

妙招一:写下你的焦虑

芝加哥大学的心理学教授贝洛克曾做过一个非常受瞩目的研究,他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验中,他让紧张的孩子们在考试前花10分钟写下那些担忧、烦恼的感受,然后再进入考场。结果发现,认真写下焦虑的考生,不光焦虑程度有所下降,考试成绩也比直接进考场的同学更高。

在临床心理学界,写作被运用在很多心理治疗中,心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情,控制情绪。所以,在临考前花上10分钟来写下烦恼是一个特别有效的方法

妙招二:听音乐来放松

另外一个容易实现且非常有效的方法就是音乐减压。在一些国家,手术病人、分娩产妇和接受核磁共振的病患,都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐2004年,西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试前听着莫扎特的音乐复习10分钟,然后再去考试。考前听过音乐的学生,大体在考试中都取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生,他们可以边复习边听音乐,放松自己。

妙招三:幽默也能缓解紧张

考试前说说笑话,活跃气氛也能够有效缓解焦虑。2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现,幽默能在考试时起到放松心情、提高成绩的作用。教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子,而严肃版本中就是些普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学,在考试后的反馈中,都觉得自己心情比较放松,考试成绩出来之后,成绩也更令人满意。我们当然不能指望高考卷子能多幽默,但自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理,就是让人们暂时脱离当下紧张的环境,释放情绪。所以,想想自己喜欢的笑话,身边的趣事,都可以成为考试时情绪的缓冲剂。

妙招四:从集体中得到力量

很多老师也喜欢在最后一秒钟把学生们叫到一起,打打气,加加油。但怎么打气加油却是一个学问。1980年,心理学治疗组织心理学家萨拉森就发现,小组互相交流的内容不同,对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓互相激励的话的组员,往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。不成功便成仁或者加油努力,我必胜利这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯、分享焦虑的组员们,更能体会心情的放松考不好也不是世界末日”“难也没办法,要难大家一起难这种话,表现出来的接纳和同情,能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。

如果用百度来搜索一下高考,大家就会发现它被归纳为传统节日。也许我们就应该抱着过节的心情来看待高考。希望这些临考前的小贴士,能增添一点节日气氛。祝所有毕业生们,高考快乐!

 

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